Eigentlich sind gute Vorsätze an Neujahr unnütz, denn das Einhalten schaffen nur die Wenigsten. Teilweise fühlt man sich dabei in einer Opferrolle und denkt sich einfach etwas aus, nur um einen Vorsatz zu haben.  Doch es gibt einen Weg, wie man den Jahreswechsel für sich nutzen und mit einem “Vorsatz” Motivation und Erfolg schaffen kann.

Für mich persönlich startet das neue Jahr recht verhalten, wenn nicht sogar schlecht, denn private Umstände ändern bei mir nicht nur Lebenssituation, sondern auch den eigenen Blick auf die Zukunft. Dazu habe ich mir zusätzlich eine “nette” Grippe eingefangen, die mich an Sport und Ernährung hindert. Aber manchmal kommt halt alles auf einmal.

Ich könnte mich jetzt auch in meine Opferrolle begeben und sagen: “Ach, ist doch alles Mist. 2012 wird besser… wird es… oder nicht?”.  Warum meine Vorsätze dennoch sinnvoll sind, kann ich leicht erklären, denn diese Vorsätze sind nicht aus Zwang des Jahreswechsel heraus entstanden, noch sind sie eine Folge von kürzlich schlechten Erfahrungen. Prinzipliell kann man Vorsätze jederzeit anfangen zu leben. Aber zuerst meine Vorsätze für 2012:

- Mein Leben weiterhin in die Hand nehmen und “Leben”

- Fitness an meinem Leben teilhaben

- Ich selbst sein bzw. das werden was ich sein will

Diese Vorsätze sind nicht neu und teilweise hören sie sich auch an wie die Klischee-Sprüche, die einem Freunde in schlechten Zeiten aufsagen, aber wichtig ist, dass diese Worte auch von Innen kommen. Ich habe bereits angefangen einen bestimmten Weg zu gehen und bekanntlich ist es einfacher an einem Kurs festzuhalten, als ihn zu ändern. Es ist für mich also gar nicht so schwer die Dinge einzuhalten und da ich diese Vorsätze auch wirklich will, fühle ich mich schon einmal sehr motiviert. Nebenbei: Diese Vorsätze hatte ich auch 2011 und rückblickend betrachtet: It pays to be fit!

Mein Tipp für euch ist also: Setzt euch Ziele, aber nicht unbedingt zur Jahreswende, es sei denn, sie haben nicht die “Gute Vorsätze Funktion”. Überlegt euch, was ihr wirklich wollt, arbeit daran und wenn ihr etwas gefunden habt, was euch begeistert, dann setzt ihr etwas drauf und holt euch den Erfolg.  Wenn ihr Fettfeinde verfolgt, hoffe ich natürlich, dass eure Begeisterung mit Fit anfängt und mit Ness aufhört

„Dieser Weg ist der Richtige“ liest man in vielen Büchern, denn es wird immer Menschen geben, die anhand der Diätbücher abnehmen werden, allerdings bleibt die Gegenseite mindestens genauso stark, die den Weg erfolglos geht. Leider hört man von den Fitness Evangelisten häufig: „Der Erfolg gibt mir Recht“

Bekanntlich führen viele Wege nach Rom (oder zur Fitness) und das ist auch wahr, allerdings führt nicht jeder Weg, jeden dort hin. Die Verwirrung auf den vielen Wegen ist groß und deshalb nimmt die Schar an Bücher immer weiter zu, die Abhilfe nach jeder gescheiterten Diät finden sollen oder vielmehr wollen. Oft gibt es dann Erfahrungen wie: Ich habe schon viele Diäten ausprobiert, aber nur diese hat bisher gehalten, was sie versprochen hat.

Teilweise mag das auch stimmen, aber oft endet die Suche nicht bei diesem Buch, denn nur ein Teil der Abnehmwilligen findet Zuflucht in der anderen Diät. Die Abbrecherchancen sind so hoch wie an der Uni und die Langzeitveränderungen sind oft nicht umsetzbar. Ein gutes Fitnesslevel wird gar nicht erst erreicht.

Woran liegt das? Ganz platt gesagt, ist ein Buch zwar eine gute Sache, da es Wissen über eine Diät in sehr umfangreicher Weise enthält, aber leider ist es eben nur eine Diät, nicht jedermanns Diät. Die Diäten der Bücher sprechen oft nur eine Art von Gruppe an und zwar die Erfolglosen. Leider aber ist von diesen Erfolglosen auch eine große Gruppe enthalten, die auch danach noch „erfolglos“ sein wird.

Worauf ich hinaus will, liegt quasi auf der Hand. Nicht jeder ist für diese eine Diät geschaffen. Die Leute suchen nach der richtigen Diät, übersehen aber, dass die richtige Diät für einen selbst nicht unbedingt in den Büchern steht. Diäten müssen daher kritisch aufgenommen werden. Dies geschieht leider zu wenig. Eine Diät ist immer nur so gut, wie der Mensch, der sie nutzt. Nutzt ein Mensch die falsche Diät, wird er erfolglos sein und der Wunsch fit und attraktiv zu werden, bleibt ein Wunsch.

Der Ausweg aus der Miesere ist einerseits einfach, da die Lösung auf der Hand liegt, andererseits schwierig umzusetzen, da die Menschen die Bücher kaufen, um ultimatives Wissen zu erlangen und in der Hinsicht nicht mehr viel denken müssen, um das Ziel Fitness zu erreichen. Viel zu oft werde ich gefragt, wie man ein Sixpack bekommt und wenn ich mit Sport und guter Ernährung ankomme, senkt sich die Motivation zur Fitness in die unteren Niveaugegenden, eben weil der direkte Weg, den ich aufweise, der auch wunderbar funktioniert, von jenen Leuten nicht durchzuhalten ist, eben weil sie nicht gewählt sind, diese Einschnitte für das Ziel in Kauf zu nehmen.

Den individuellen Weg könnte ich natürlich auch bestimmten und herausfinden, allerdings sieht man an diesem Punkt, wie wichtig oder eher Unwichtig denen der eigene Körper im Vergleich zum „täglichen“ Konsum ist.

Sport macht nicht nur fit, sondern verändert manchmal sogar das ganze Leben schlagartig. Der Spruch: Sport ist Mord könnte in der Hinsicht nicht passender sein, denn eine radikale Kur fürs Leben tötet dann unser altes Ich… und das ist gut so.

Gerne spreche ich aus Erfahrung, wenn es um die Themen Sport und Fitness geht, denn Fitness ist seit Jahren ein Teil meines Lebens und seit ich mein eigenes Leben verbessert habe, sogar ein immer größer werdender.

Mein Leben hatte gut 10 Jahre Schäden in meinem Leben verursacht und zwar in fundamentalen Jahren, nämlich in meiner Jugendzeit. Ich litt, wie viele andere Jugendliche unter einem zu geringen Selbstwertgefühl, einem unterdurchschnittlichen Selbstbewusstsein und so lebte ich mein Leben nicht so, wie ich es gerne getan hätte, sondern als Außenseiter, als Computernerd und nicht gerade beliebter Junge. Situationen die Selbstbewusstsein, wie andere Menschen ansprechen, Teamspiele, wo man selbst eine Schlüsselrolle spielen konnte oder Tätigkeiten, wo man auch nur vor mehr als 10 Personen sprechen sollte, verursachten nicht nur unglaubliches Lampenfieber… ich mied sie, wie die Pest.

Ich traute mich kaum mich in Gruppen zu integrieren und blieb, wenn es irgendwie möglich war im Hintergrund. Doch im tiefen meines Innersten wusste ich, ich möchte mich irgendwie präsentieren, ich möchte eine Stimme haben, ich möchte…. doch ich konnte nicht.

In viele Mädchen war ich verschossen, doch traute ich mich bei so vielen Mädchen nicht und wartete auf Situationen, die nie eintreffen würden und irgendwann war es zu spät. Kurzum, ich erreichte nie oder nur in sehr wenigen Momenten, was ich eigentlich wollte. Vielmehr war es nie mein verdienst, denn wenn etwas klappte, dann weil es so kommen musste und es mir zugeflogen kam. Glücklich machte mich das nicht.

Seitdem ich aktiv Fitness betreibe, traue ich mich mehr. Vor allem traue ich mir mehr zu. Mein Spiegelbild ruft keine negative Wahrnehmungen auf und so kann ich mir selber zu lächeln. Ich kann euch nur raten, macht Sport, esst besser, so dass ihr nicht mehr fett seid und auch nicht fett werdet. Fitness kann nicht nur der Schlüssel für mein Leben sein, sondern auch der für euch. Tötet euer altes Leben, frei nach dem Motto: Sport ist Mord.

Wikipedia will zu einem Weltkulturerbe werden. Klingt gut, ist aber schwer, denn die Unesco muss von einem digitalen Eintrag erst überzeugt werden. Die Veränderungen, die Wikipedia in der Gesellschaft bewirkt, sind nicht nur ein Meisterwerk von Menschenhand geschaffen, sondern tragen auch zum täglichen Leben bei. Fettfeinde stimmt für das Erbe, helft auch ihr Wikipedia.

Viele Menschen holen sich täglich Informationen über das Internet. Die meisten dieser Daten kommen von Wikipedia, der größten Quelle an Wissen im gesamten Netz. Viele Menschen, die sich Gedanken über Fitness, Ernährung, Sport und co machen, nutzen diese Fachwissen für sich. Damit trägt Wikipedia indirekt dazu bei, die Menschen nicht nur schlanker und muskulöser zu machen, sondern hilft auch viele Mythen, die es in der Fitnesswelt zu hauf gibt, zu verbannen.

Doch Wikipedia schafft das nicht alleine. Da es sich um ein nicht kommerzielles Projekt handelt, müssen die “Einnahmen” durch Spenden zusammen kommen, damit die gesamte Serverstruktur am Laufen erhalten bleibt. Zudem ist Wikipedia werbefrei und bietet keine nervigen Popups, Layer und Banner, die einem irgend etwas andrehen wollen.

Um Wikipedia zu unterstützen, muss man aber derzeit nicht unbedingt spenden, denn man kann auch völlig kostenlos helfen, dieses Werk weiterleben zu lassen. Um Wikipedia bei der Unesco unter den Schutz eines Weltkulturerbes zu stellen, hat der Gründer Jimmy Wales zu einer Petition aufgerufen.

Fettfeinde hat bereits die Petition unterzeichnet, denn Wikipedia stellt eine Bandbreite an Wissen dar, die nicht nur jedem Sportler zu Gute kommt, sondern auch einen Nutzen für die Fitness der Gesellschaft stiftet.

Um sich dem Gedanken anzuschließen, könnt ihr auch hier für die Petition eintragen

Und hier noch der persönliche Aufruf von Jimmy Wales:

Im Alter wird man dick und hässlich. Keiner kann etwas dagegen tun, denn alles ist in unserem genetischen Code, der DNA, verankert. Ausbrechen unmöglich, Fitness ausgeschlossen.

Für den Mann gibt es eine Pflicht, als Junge wirkt man sportlich und schlank, danach verliert man seine Haare und irgendwann wächst nicht nur die Motivation zum abendlichen Alkoholkonsum, sondern auch der Bauch schwillt an, wie bei Frauen im 9. Monat. Und das schlimme daran: Jeder weiß, dass man vor dem Alter nicht flüchten kann.

Der Alterungsprozess geht voran und Falten bilden sich. Stoffwechselprozesse werden langsamer und die Hormonproduktion versiegt allmählich. Besonders bei Männern wiegt das abebben des Testosteronspiegels markant. Der üppige Bauch, die schmalen Schultern und der massive Muskelrückgang, denn Lust zum Fitnesstraining besteht nicht mehr. Bei Frauen hingegen nimmt die Cellulite zu, die Problemzonen setzen mehr an und irgendwann hat man das Alter erreicht, wo man einfach nur noch unattraktiv aussieht. Der Erfolg beim anderen Geschlecht gehört der Vergangenheit an.

Sport kann man eh vergessen, jenseits der 50 wird es schwer, denn sobald man anfängt, fühlt man sich ausgelaugt und nicht zu vergessen, ein alter Körper reagiert nicht mehr auf Belastungen. Knochenbrüche sind ja auch an der Tagesordnung.

Ich hoffe stark, dass jeder Zielgruppenangehörige sich jetzt mächtig über mich und dieses Text ärgert und mir am Liebsten Schimpfwörter an den Kopf werfen will, denn wenn das nicht der Fall ist, glauben Sie selbst schon an den Untergang. Aber es gibt eine unumstößliche Regel, die jeder befolgen sollte: Glaube nie etwas, was dich schlecht machen könnte. Egal ob ein wissenschaftlicher Experte oder der Dalai Lama persönlich von der unbesiegbaren Alterung erzählen sollte, sie liegen alle falsch. Auch wenn ein Biologe mit Beweisen heranrückt, dann haben wir halt immer weniger Hormone, na und? Das kann uns nicht davon abhalten jung zu sein oder zu bleiben!

Fitness, Sport, gute Ernährung sind unsere Leitlinien zu einem jungen und fittem Leben. Eine ausreichende Nährstoffzusammensetzung verhindert das drastische absenken der Hormonspiegel und Sport erhält unsere Muskulatur länger, als das verheerende „Extreme-Couching“. Es liegt also alles an uns, denn mit Fitness und Motivation können die Erfolge auch mit zunehmenden Alter erhalten bleiben, Mit Fitness sind wir nicht nur selbstbewusster, empfinden uns selbst als „besser“, sondern motivieren uns selber immer wieder Jung zu leben. Lebenserfolg kommt dabei von ganz alleine.

Es geht also gar nicht so sehr darum, wie alt uns die Biologie macht oder wie viele Geburtstage wir bereits hinter uns haben. Wichtig ist die eigene Motivation sich jung und fit zu fühlen und das auch zu leben. Fitness bedeutet an sein Leben angepasst zu sein und wenn man jung sein will, dann muss man das leben, dann ist man es auch, egal ob jemand was anderes sagt.

Im Leben, bei Fitness und beim Fußball stößt man manchmal an Grenzen. Wichtig ist aber über sich hinauszuwachsen und das zu schaffen, was man sich vornimmt, auch wenn es Wandel bedeutet.

Eigentlich bin ich kein Fußballfan und richtig auskennen tu ich mich auch nicht. Ich kann zwar erklären, was Abseits bedeutet, aber welcher Spieler in welchem Verein spielt und wer gerade auf Platz 1 in der Bundesliga ist, vermag ich nicht zu sagen. Was mich aber hellhörig werden ließ, war eine Schlagzeile über den HSV (Link).

Jeder muss irgendwann einmal Konsequenzen ziehen, wenn es nicht mehr weitergeht. Das gilt im Bodybuilding beim Überwinden von bestimmten Plateaus, wie auch beim Fußball bei einer schier unendlichen Serie an Niederlagen. Der HSV war es gewohnt oben mitzuspielen oder zumindest eine gute Mittelposition einzunehmen und dann kam der Einbruch. Ganze 246 Tage blieb der Hamburger Fußballverein ohne Heimsieg, ließ enttäuschte Fans zurück und pendelte seit mehreren Spieltagen auf einem Abstiegsplatz.

Um über sich hinauszuwachsen braucht man manchmal nur eine Änderung. Für eine Einzelperson ist das Rezept um einiges einfacher, um einen Wechsel zu erzielen. Man kann das Training umstellen, andere Übungen wählen oder eben bei der Ernährung etwas ändern, allerdings funktioniert das alles bei einem Teamspiel wie Fußball nur in sehr beschränktem Maße. Immer wieder wird hier ein Sündenbock gesucht, oft ist es der Trainer, oft ist es die Mannschaft selber und damit jeder Einzelne.

Die Konsequenz den Trainer zu wechseln und Herrn Fink die Direktion zu überlassen, war vielleicht der Auslöser, aber definitiv nicht der Grund für den Heimsieg am Wochenende. Das gesamte Team hat mit diesem Triumph das „Plateau“ überwunden, denn sie haben sich für einen Wandel entschieden. Und es ist auch gar nicht mal so wichtig, was dafür verantwortlich ist, aber es ist wichtig, dass wir nicht bei unserem „Plateau“ aufgeben, denn wie uns das Team zeigt, nährt es unsere Motivation weiter zu machen, denn jeder Erfolg unterstützt uns beim Misserfolg, indem er uns an unsere Taten erinnert.

Ein Wort, das ich noch unbedingt nennen möchte, ist Einigkeit. Einigkeit hat den HSV zum Sieg verholfen und auch Einigkeit ist der Schlüssel für unseren Erfolg und um Einigkeit zu erreichen, müssen wir wissen, wo wir herkommen und wo wir hin wollen. Unser Ziel und unser Wille müssen identisch werden, damit wir das in der Fitness, wie auch im Leben, erreichen, was wir wirklich wollen.